15 façons simples pour diminuer ton stress

En ce début d’année, après avoir pris le temps de repenser à tout ce que tu as ou non accompli au courant de la dernière année, tu te dis peut-être qu'il serait bien d'avoir une vie moins stressante. Eh, oui, la majorité d'entre nous vivons constamment stressées. Dans une certaine limite, c'est normal. Un minimum de stress nous maintient en vie, comme on dit ! Cependant, notre société actuelle nous amène trop souvent à devoir faire beaucoup de choses à la fois, et ce, en peu de temps.

À quand remonte la dernière fois où tu t'es sentie détendue? Il est facile pour le stress de s'accumuler sans que tu te rendes compte de ce qui se passe. Au bout d'un moment, tu pourrais penser que te sentir irritable, triste ou agité n'est que ton état naturel.

Pendant ce temps, la tension chronique affecte également ton corps. Il peut affaiblir ton système immunitaire et augmenter le risque de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et le diabète.

Des événements stressants se produiront tout au long de ta vie, mais tu peux contrôler la façon dont ils t'affectent. Essaie ces idées pour renforcer ta résilience et créer un environnement plus propice au bien-être.

A) Pour augmenter ta résilience:

1. Ralentis.

Tu en feras probablement plus si tu arrêtes de te précipiter. Réduis ta liste de tâches à une taille réaliste. Prévoies des pauses tout au long de la journée.

2. Respire profondément.

Tes sentiments sont étroitement liés à ta respiration. Allonge-toi sur le dos et place une main sur ton abdomen. Ton corps commencera naturellement à respirer plus complètement à partir de ton diaphragme plutôt que de prendre des respirations superficielles à partir de ta poitrine.

3. Ris-en.

L'humour chasse les tensions. Cherche le côté amusant des situations difficiles. Réjouis-toi après une dure journée en appelant un ami qui te fait craquer ou en regardant un film amusant.

4. Mange sainement.

S'en tenir à une alimentation équilibrée rendra ton corps plus efficace pour tolérer le stress. Tire la plupart de tes calories des aliments entiers naturels. Réduis le sucre et le sel ajoutés. Perd, s'il y a lieu, ton excès de poids progressivement et en toute sécurité.

5. Dors bien.

Vise 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Recule ton heure de coucher d'une heure chaque nuit jusqu'à ce que tu puisses te réveiller en te sentant reposée. Maintiens ton nouvel horaire même les jours fériés et les week-ends. Tu peux faire usage de technique de détente pour t'aider. L'usage de tisanes peut aussi faire beaucoup de bien.

6. Fais de l'exercice.

L'exercice est une façon efficace de gérer les situations stressantes telles que les conflits au travail. Tu n'as pas besoin de t'inscrire de manière systématique dans une salle d'entraînement. Tu peux acheter des bandes de résistance pour pouvoir faire des mouvements de musculation à la maison. Tu peux aussi assister à un cours de yoga en ligne, ou tout simplement aller faire une bonne marche.

7. Crée quelque chose.

La créativité est un autre anti-stress. Trouve un média que tu aimes. Que ce soit faire de la peinture, sculpter du métal, écrire de la poésie ou inventer une chorégraphie, l'essentiel est d'utiliser ton imagination.

8. Ouvre-toi aux autres.

Construis-toi un réseau d'entraide. L'être humain est un être social. Bien que la solitude puisse faire du bien pour se ressourcer, il est tout de même important de garder le contact avec ta famille et tes amis. Pouvoir partager ses bons moments comme ses difficultés, avec des personnes dignes de confiance, permet de garder un bon équilibre mental.

9. Demande de l'aide.

Une suite logique du dernier point est d'éviter de tout faire par toi-même. Fais savoir aux autres comment ils peuvent t'aider en demandant clairement ce dont tu as besoin. Que ce soit au travail ou à la maison, évite le syndrome de la superwoman. Accepte le fait que tu ne peux pas tout faire afin de ne pas t'épuiser, ni vivre de déception en réalisant que tu n'atteins pas tes objectifs.

B) Pour organiser ton environnement :

10. Élimine le désordre.

Une maison et un espace de travail bien rangés réduiront ton niveau d'anxiété. Débarrasse-toi de tout ce que tu utilises rarement ou pas du tout. Donne-les à une association caritative, vends-les en ligne ou jette-les. Si tu ne peux pas t'en séparer pour le moment, range-les comme il faut pour libérer ton espace.

11. Ajoute du parfum.

Le parfum est invisible, mais puissant. Porte ton parfum préféré et pratique l'aromathérapie avec des huiles essentielles apaisantes comme la lavande et la camomille.

12. Joue de la musique.

La musique adoucit les mœurs, selon un proverbe très connu. Elle peut apaiser l'âme. Utilise-la pour créer l'ambiance que tu souhaites. Crée une liste de lecture pour différentes activités. Par exemple, tu pourrais te détendre avec de la musique douce au piano.

13. Profite du silence.

D'autre part, le manque de son peut aussi être apaisant. Éteints tes appareils pendant une période déterminée chaque jour, y compris durant les repas et avant de te coucher. Commande une paire d'écouteurs antibruit si tu as besoin de bloquer les voisins bruyants et la circulation dense.

14. Entoure de la nature.

Les espaces verts sont énergisants. Passe plus de temps à l'extérieur et fais entrer la nature dans ta maison. Cultive des fougères et des herbes. Tu peux même ajouter un tableau représentant un bord de mer dans ton espace de bureau.

15. Crée un espace apaisant.

Conçois une salle ou un espace de méditation dans ta maison. Si tu as du mal à méditer, tu peux l'utiliser pour des pratiques de lecture ou de relaxation. https://www.selection.ca/maison/renovation-et-bricolage/25-coins-detente-creer-chez-soi/

La gestion du stress est un processus continu. Prend le temps régulièrement de réfléchir à ce que tu peux faire pour rendre ton environnement plus paisible afin de protéger ta santé et ton bien-être. N'oublie pas que tu dois être TA priorité ! Dis-moi, que comptes-tu faire pour réaliser ta vie idéale, sans trop de stress ? C'est le temps de passer à l'action !