Découvre 5 thés qui réduisent le stress et améliorent le sommeil

Le stress est appelé le tueur silencieux pour une raison. Des attaques de panique aux troubles du sommeil, trop de stress peut faire un certain nombre de dégâts sur ta santé. Pourtant, la plupart d’entre nous sommes tellement habituées à gérer un peu de stress dans notre vie quotidienne que nous avons tendance à ignorer le problème jusqu’à ce qu’il soit trop tard.

La bonne nouvelle ? Il existe des moyens simples et naturels pour diminuer ton niveau de stress et faciliter un sommeil régénérateur.

Aujourd’hui, je veux te présenter un de ces moyens. Il s’agit de 5 thés relaxants que tu pourras utiliser pour te détendre à la fin d’une journée stressante. Non seulement ces thés favorisent la relaxation, mais ils peuvent également aider celles qui souffrent d’insomnie chronique.

Engage-toi à déguster une tasse de l’un de ces thés chaque jour :

1. Camomille. Probablement le choix le plus connu pour la relaxation, le thé à la camomille est un ancien remède contre l’inflammation, l’anxiété et l’insomnie. Certains experts disent que les effets de la camomille sont similaires à ceux d’un tranquillisant doux.

● La camomille est pleine d’une substance appelée apigénine, qui aide à réduire l’anxiété et à initier le sommeil. Des études ont montré que boire environ 400 mg d’extrait de camomille par jour peut améliorer la qualité du sommeil.

● D’autres recherches ont aussi démontré que les femmes souffrant du syndrome post-partum et ayant une mauvaise qualité de sommeil, étaient apaisées avec du thé à la camomille.

● Bien que tout le monde ne réagisse pas bien à la camomille, le goût doux et l’arôme relaxant sont un excellent point de départ si tu souffres de stress.

2. Thé à la valériane. L’herbe de valériane est une autre substance qui est apparue à travers les siècles comme un remède contre la nervosité et l’insomnie. Il a aussi été utilisé en Angleterre pendant la Seconde Guerre mondiale comme un moyen pour soulager le stress causé par les raids aériens.

● La valériane est l’un des somnifères les plus populaires au monde aujourd’hui, et elle est disponible sous forme liquide et capsule, ainsi que sous forme de thé. Les chercheurs croient que la racine de valériane peut améliorer les niveaux de GABA (neurotransmetteur inhibiteur) dans le corps, ce qui peut améliorer la somnolence et réduire l’anxiété.

● Des études sur la racine de valériane pour l’insomnie indiquent qu’elle peut réduire le temps qu’il faut à une personne pour s’endormir la nuit et améliorer la qualité du sommeil aussi. Ces études démontrent également des effets secondaires minimes après l’utilisation de la valériane. Il n’y a pas de problèmes tels que la somnolence matinale pour nuire à l’expérience.

3. Lavande. Il y a peu de choses plus relaxantes que l’odeur de la lavande. Cette herbe douce et apaisante est reconnue pour sa capacité à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Disponible sous forme de thé, elle est un moyen pour encourager la relaxation ainsi qu'un sommeil plus profond.

● Selon une étude, les femmes qui buvaient et appréciaient l’arôme du thé à la lavande pendant deux semaines avaient moins de fatigue que leurs homologues.

● D’autres études indiquent que la réduction de la fréquence cardiaque et de la variabilité de la fréquence cardiaque étaient évidentes chez les femmes qui inhalaient l’odeur de lavande durant 12 semaines, deux fois par semaine.

● Essaie d’adoucir ce thé avec du miel pour une expérience de sommeil unique.

4. Mélisse. La mélisse est une herbe qui provient en fait de la famille de la menthe. Couramment utilisée en aromathérapie, la mélisse est idéale pour réduire le stress et améliorer la relaxation. Les preuves suggèrent que la mélisse pourrait être efficace pour augmenter les niveaux de GABA, ce qui améliore la somnolence.

● D’autres études montrent jusqu’à une réduction de 42% des symptômes de l’insomnie après que les patients ont pris un extrait de mélisse pendant 15 jours.

● Le thé à la mélisse chaud et rafraîchissant pourrait être un avantage incroyable pour ta routine nocturne et la saveur te plaira probablement.

5. Passiflore. Fabriqué à partir des tiges séchées, des fleurs et des feuilles de la plante Passiflora, le thé de passiflore est une solution traditionnelle aux sentiments d’anxiété et d’insomnie. Des études indiquent que cette substance peut convenir pour améliorer la qualité du sommeil.

● Une étude menée auprès de 40 adultes a révélé que ceux qui buvaient du thé de passiflore pendant une semaine rapportaient une qualité de sommeil significativement meilleure que leurs homologues.

● D’autres études ont montré qu’une combinaison de passiflore et d’autres substances relaxantes comme la racine de valériane peut être excellente pour traiter l’insomnie.

Tu es sur le bon chemin vers un sommeil réparateur !

De nombreuses tisanes délicieuses font maintenant leur chemin sur le marché en tant que puissants somnifères. Bien que ces thés n’éliminent pas la cause sous-jacente de tes problèmes de sommeil ou de stress, ils peuvent t’aider à obtenir la relaxation dont tu as besoin.

Pour une alternative naturelle et agréable aux produits pharmaceutiques pour celles qui souffrent de niveaux élevés d’anxiété et de stress, les thés ci-dessus offrent une solution naturelle aux problèmes courants comme l’insomnie. Cependant, si tu utilises ces thés pour améliorer ton sommeil, essaie d’éviter d’utiliser des édulcorants, car ceux-ci pourraient augmenter ton taux de sucre dans le sang et te faire sentir plus éveillée.

Il peut également être judicieux d’éviter d’ajouter du lait à certains thés avant de te coucher si tu as une sensibilité aux produits laitiers qui pourraient nuire à ton estomac.

Alors, tu as envie de commencer par quel thé ?